Witam wszystkich! Mam 16 lat , zakładam swój dziennik po to by mieć więcej motywacji do redukcji . Moja dietka to : 1 Posiłek. Jaja gotowane 180g (3 sztuki) Olej lniany 20g (4 łyżeczki) Płatki owsiane 50g Pomidor 200g 2 Posiłek. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Orzechy włoskie 50g Surówka z marchwi 100g 3 Posiłek Łosoś świeży 200g Szpinak [...]
Witam, dopiero od kilku tygodni chodzę na siłownię i ułożyłem taką oto dietę, mam nadzieję, że ktoś sprawdzi i poprawi błędy. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]
[...] owsiane) potem ide do szkoły, w szkole jakies kanapki + gainer (mutant mass) a po szkole ok 14 idę na siłownię i ćwicze do 15-16 jak wrócę to obiad (kurczak+ryz) potem jakis omlet a na kolacje serek wiejski lub ser biały. Czy może być taka "dieta"? Chcę zacząć cykl kreatynowy, jaki trening jest do tego najlepszy (jeszcze nie [...]
Witajcie, jest to mój pierwszy post/temat na tym forum. Przez święta podjęłem decyzję o rozpoczęciu diety redukcyjnej. Jednym z powodów jest również rozpoczęcie treningów bjj. WIEK: 26 CZAS REDUKCJI: od tej chwil i ile potrzeba SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: po pomiarach ~25% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ładna sylwetka (10%) ZARYS DIETY I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, Zacząłem jakoś na początku tego roku przygodę z siłownią. Zaczęło się od 4 tyg treningu FBW potem dobre parę miesięcy trenowałem SPLIT przyniosło mi to efekty lecz po dłuższym czasie efekty były oczywiście mniejsze więc postanowiłem zrobić przerwę, która polecali mi trenerzy na siłowni (na regeneracje) przedłużyła mi się ona o jakieś 2 [...]
Witam, ćwiczę na siłowni od jakiegoś roku, lecz nigdy nie stosowałem jakiejś konkretnej diety. Mój plan też nie był świetny. Ważę 69 kg wzrost to 1,77 i wiek 17 lal. Zaplanowałem sobie zrobić lekką redukcję, ponieważ pomimo że widzę jakieś małe efekty ćwiczeń i udało mi się osiągnąć np płaski brzuch, to jednak jeszcze trochę tłuszczu się [...]
[...] zmianę lub modyfikacje, staż na siłowni 2 lata z przerwami co do diety jem wszytko ciągle jak tylko mogę gdyż mam szybka przemianę materii strasznie szybka kluchy ryz schaby itd trening wygląda następująca 5 dni w tygodniu 2 przerwy. Poniedziałek - biceps 3 cwicz. triceps 3 cwicz. , wtorek- nogi 4 cwicz., środa -barki 4 ciwcze. [...]
[...] przedtreningowy 17.00-17.55 trening silowy 17.55- kefir krasnystaw 200 ml (8gB , 10gWW, 4 gT) 17.55-18.15 - aeroby (wiosła albo rowerek) 18.15 - posilek potreningowy (ryz + kura/indyk) czy taki schemat bedzie ok? aeroby mialbym wiec 3 razy na tydzien po 20 min ewentualnie ddodalbym 1 sesje 30-minutową w jakis DNT wieczorem. nie mam [...]
Mój plan dnia z grubsza: 1. Pobudka, śniadanie i idę na uczelnie. 2. Wracam, jem i idę na siłownię, robię jedną duża partię (klatka, plecy, nogi) i jedną małą (tricepsy, bicepsy, brzuch itp). 3, Wracam, jem ryż z kurczakiem i z warzywami. Jest godzina około 16-17. Spać zazwyczaj chodzę około 23:00, a mam w domu rowerek stacjonarny i chce [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: aikido 3 razy w tyg po 1,5h intensywnego treningu Odżywianie: sniadanie: kanapka z miesem 2 sniad: owoce albo jakas drozdzowka obiad:kasza,ryz,makaron z sosem, zupa, warzywa (ogolnie roznie) kolacja: owoce Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności [...]
Mam pytanie które dość mocno mnie nurtuje ostatnimi czasy: czy nie spalam mięsni? chodze na siłownie 5 x tyg. po każdym treningu siłowym biegnę ok 5 km. Cały trening trwa ok 3 godz. Dwa razy w tyg basen. Nie ćwiczę naczczo ale jem tylko 2 posiłki dziennie-obiad (pierś kurzą, ryż i warzywa) i kolacje (płatki kukurydziane z mlekiem i jajka z [...]
[...] nawet calkiem sporo i dalej nie moge rozwiac paru niejasnosci, jestem teraz po dosc ostrej redukcji i wole dmuchac na zimne (nie endo) 1. posilek godzine przed treningiem. ryz brazowy, paraboiled czy zmieszac oba? (czy moze jeszcze cos innego, chodzi mi o IG i zeby sie mozliwie nie zalac) 2. 30 min przed treningiem 30g wpc, ma to sens? podczas [...]
Witam Mam 18 lat wróciłem do treningu po przerwie spowodowanej kontuzją. I mam problem z dietą . Moim celem jest zdobycie masy mieśniowej i pozbycie się tkanki tłuszczowej. Wzrost- 175 cm Waga - 72 kg Trening - masowy staż - bez przerwy to ok. 1,5 roku nie przekreślajcie mojego postu ponieważ czytałem już bardzo dużo na temat diet. Lecz nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj napiszę kilka słów o sobie i będę oczekiwał na wszą reakcje i porady. A więc mam 20 lat , 74 kg ,173 cm ,studiuje Chciał bym abyście mi doradzili którą drogę wybrać i jak postępować? Aktualnie jestem na diecie która ma na celu redukcje tkanki tłuszczowej na brzuchu mniej więcej tak wyglądają moje posiłki na dzień (1.ryż z kefirem i [...]
Witam wszystkich serdecznie :) Wiek : 19lat Wzrost : 186cm Waga : 85kg ( przytyłem przez wakacje 10kg pracując w chinskiej restauracji, bez zadnej diety, kurczak krewetki ryz makaron sojowy) pracowałem po 12 h dziennie więc dużo tego jadłem) Staż : 2 lata w tym że z przerwami (ponad półtora roku w piwnicy, teraz karnet na siłowni) - 6 miesięcy [...]
Witam, Mam nadzieje, że pisze w dobrym dziale :) Mam 17 lat, 182/3 cm wzrostu i 85kg. Od 3 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni tj. poniedziałek, środa i piątek. Jednakże zauważyłem(i troche też wiedziałem), że efekty tak szybko nie przyjdą. Zauważyłem również iż od samych ćwiczeń siłowych pomimo hektolitrów potu nie schudne. Od miesiąca, może od [...]
[...] zadnych suplementow jesli chodzi o witaminy i mikroelementy to mozliwe ze nie dostarczam tyle ile pownienem... z odzywianiem jest tak ze staralem sie dobrze odzywiac mieso, ryz , koktajle bialko/banan/jogurt i tego typu regularnie w ciagu dnia ale nie odczuwalem zadnej roznicy. Goscie z silowni moze byc mnie wysmiali ale serio nie odczuwalem [...]
Waga 82kg, staz 2-3 lata, wiek 20 lat. Cel masa + zdrowe odzywanie (tłuszcze omega3 i jeszcze raz tluszcze!) Zapotrzebowanie dzienne liczenie pod wzór tylko 2.500 kalorii, kalukatory w necie pokazują różnie jeden, 3300, drugi 3800, a trzeci 2600 i bądz tu mądry Więc dałem 4000 kalorii + lekkie areoby w dni nie treningowe, rowerek tempo średnie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Mam 17 lat i niestety walczę z bardzo nieprzyjemnym problemem tj. lipomastią. Mój trening 3 razy w tygodniu wyglada tak: poniedziałek - 30 min biegania, klatka, biceps, brzuch, skakanka 10 serii po minutę (przerwa miedzy seriami ok. 30 sekund) środa - 30 min biegania, plecy, triceps, grzbiet, klatka, skakanka, piątek - 30 min biegania, [...]